СЕКРЕТЫ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Для талии самое первое средство - это ОБРУЧ. Но только не пластмассовый (пусть даже и с пупырышками и из "Спорт-мастера" и дорогой и т.д.). Берете 3 обычных железных (те, что из детства, помните?) обруча, связываете их и крутите каждый день минут 10-15. Через месяц - ммм.... Талия просто тает на глазах. Приобретает ну ооочень соблазнительные очертания.

Не бойтесь синяков, которые непременно появятся сначала. Это все нормально и проходит быстро. И еще - от одного обруча толку будет гораздо меньше, так что купите все-таки 3.

Для того, чтобы получить довольно-таки симпатичный пресс (конечно не такой, по которому можно изучать анатомию, но вполне приличный) вовсе не нужно часами делать скручивания. Я сама была свято уверена, что уж кому-кому а мне (я страшная "ленивка") пресс не светит в принципе. Каково же было мое удивление, когда мой пресс заметили окружающие! А я делала всего 4 упражнения.
Перед упражнениями для пресса надо обязательно хорошо растянуть мышцы. Можно сделать обычную "кошку" (попеременно выгибать и прогибать спину), можно хоть просто потягиваться, главное - чувствовать, как тянутся мышцы.

• Ложишься на спину, ноги прямые, ступни вместе. Вытягиваешь руки вверх перед грудью ладонями вниз (получается угол где-то в 45 градусов меджу руками и телом). Вдыхаешь, опускаешь подбородок (так чтобы было видно пупок) и начинаешь медленно подниматься со скугленной спиной. Так медленно, чтобы чувствовала как позвонок за позвонком отрываются от пола. Когда лопатки оторвутся от пола - начинай выдыхать и продолжай медленно подниматься. Когда полностью выпрямишься получится такая картина: ноги прямые, ступни вместе, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Обратно ложишься также медленно. Делай сколько сможешь. Идеально - до чувства легкого(!) жжения в мышцах. У меня оно приходит раз на 8-10ый. Главное - делать все очень медленно и напрягая мышцы!
  

  Не пугайтесь такого путанного описания - это просто язык "корявый", а упражнение легкое до примитивности.

  
  

  Второе упражнение - это поза из йоги. Встаешь на четвереньки, локти точно под плечами, пальцы рук в "замке". Поочередно вытягиваешь ноги и ставишь их на носки. Должна получится такая картина: прямая спина, опираешься на локти (прямой угол между предплечьем и туловищем) и пальцы выпрямленных ног. Так стоять довольно трудно. Главное все время удерживать спину прямой и напрягать живот. Если с первого раза простоишь 30 секунд - уже здорово! Я делаю это упражнение всего 2 раза - на большее сил не хватает :)
  
  

  Очень эффективен также обычный "мостик", который можно усложнить подъемом выпрямленной ноги.
  
  

  Мое любимое - это обратное скручивание. Оно довольно легкое и делать приятно. Ложишься на спину. Ноги, согнутые и скрещенные притягиваешь к груди. Пятки подтянуты к ягодицам. Руки складываешь за голову. Не меняя положения ног, напрягая только мышцы пресса, оторви копчик от пола на несколько сантиметров, а колени подтягиваешь как можно ближе к подбородку. Чем меньше амплитуда движения - тем более эффективно упражнение. Главное - все делать МЕДЛЕННО И ОБДУМАННО!
  

  Я где-то читала, что очень полезно, когда делаешь упражнения представлять свои мышцы. Как они там сокращаются, растягиваются и т.д. Вроде, это повышает эффективность упражнений. Попробуйте!

Во время упражнений важно следить за дыханием - иначе может показатся, что тратишь гораздо больше сил на выполения упражнения, чем на самом деле. Делать упражнения лучше через день - мышцы все-таки нуждаются в отдыхе и восстановлении.

Если у тебя есть какие-то свои "фирменные" упражнения - присылай. Будем пополнять коллекцию.

Сайт создан в системе uCoz